jeżeli chodzi o wyrobienie wytrzymalości to nie trzeba przekraczać 50% i 20p. Skoro robisz 105x25 to Twój CM to 210 kg ? Jeżeli chodzi o trening-wytrzymałościowo-siłowy to wysokość obciążenia ustala się a 30 p ,ale w miarę wytrenowania podwyższenu ulega ilość powtórzeń ,a nie ciężar. dużo powtórzeń ,małe przerwy wypoczynkowe ,brak jakiegos celu i [...]
[...] nie napisales. nie podales pelnych parametrow-gdzie sa przedzialy powtorzen!? i co z tym planem bylo(jest) nie tak? najpierw ogarnij 3 najwazniejsze cvzynniki: - progresywny trening(czyli taki,ktory zapewni staly przyrost(postep)silowy, - zarcie(tak,aby bez zadnych dodatkow waga poszla w gore) - regeneracje(aby wspomoc procesy o ktorych bylo [...]
[...] ta jedna pompke -pompki na kolanach - dodatkowo do tego pompki pod katem glowa a gore stosunkowo zmiejszajac kat do mozliwosci - wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - trening oczywiscie silowy dobrze kombinuje czy niebardzo ? Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-02-06 08:44:39
Cardio? Bieganie? Wolałbym nie, jestem zasłaby na bieganie, po 200metrach truchtu jestem zapocony jak świnia i zmęczony. Siłowy trening mam dietę też tylko poprostu niewypisaną, podążam wskazówkami z tego forum, nie jem żadnych śmieci itp.
wspomne tylko o tym że dzieli sie go tak ja powiedział Mariusz.K - jednak żle go opisał wytrzymałość siłowa charakteryzuje sie małą ilością powtórzeń w seri dużą ilościa seri i małymi przerwami , jednak ze wzgledu na ciężary przerwy najmniejsze to pół do minuty wytrzymałość aerobowa natomiast charakteryzuje sie , dużą ilością powtórzeń w wielu [...]
Trening zostawiasz taki sam bo na redukcji wazne jest aby był jakikolwiek bodziec siłowy zeby był sygnał dla organizmu że mięśnie są używane i potrzebne . Na redukcji starasz się ćwiczyć tak samo ciężko jak na masie i oczywiste że z czasem im bliżej konca tym mniej sił bo deficyt pogłębiasz wiec głównie starasz się utrzymać ciężar z masy a jak w [...]
[...] "dyskutancie" poczytaj jeszcze troszkę. Mnie nie obchodzi Twoja inter[retacja faktu wzrostu sily na kreatynie, tylko stan faktyczny. wzrost siły to konsekwencja treningu, jakkolwiek by go nie rozumieć, czy jako trening typowo siłowy czy na dopalaczach, to jednak biorąc sama kreatynę trudno oczekiwać ze staniesz się silniejszy nie [...]
[...] rosła 0,5-0,7kg co 2 tyg, odpowiednia podarz białka. Odpowiednie rozmieszczenie węgli w ciągu dnia, tłuszcze trzymane odpowiednio wysoko czyli około 1g na kg masy. Mocny trening, progress siłowy na treningach, no i ostatnia rzecz to suplementacja ale mam tu na mysli białko dla uzupełnienia braków w diecie, kreatynka i do tego wit d3 +k2mk7 [...]
Normalny siłowy trening. Po kilku latach sam oceniasz,czy idziesz dalej w masę,czy detal. Choć bez dopingu ciężko w ogóle przekroczyć próg estetyki ;-)
Masz 15 lat zatem zapomnij o treningu strongemów, zresztą jako strongmen i tak potrzebujesz masę mięśniową, więc możesz tylko robić masę, na trening typowo siłowy jesteś jeszcze za młody.
Nie wiem czy wiesz, ale treningi MMA łączą się z tym że są treningi siłowo-wytrzymałościowe.. Siłowy trening my robimy co tydzień.. Ale typowo nie pompuje na siłowni :)
jesli trening jest typowo silowy to po treningu nie odnotowuje sie duzych strat glikogenu więc po takim treningu zamiast węgli prostych lepiej porcje białka, a pozniej posilek potreningowy jesli chodzi o aeroby to mozesz na koniec porcje carbo wypic, ewentualnie banana pozdr
WIEK: 31 2. WAGA: 103 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 132 -udo: 64 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 230 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg silowy 9. CEL CYKLU: siła i masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Wrzuć ankiete działu + dokładny opis problemu: https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 119 cm -udo: 59 cm -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z hakiem 6. DIETA: -białko: 270 g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 40g [...]
Skalar- czyli zakladasz ze jest za gruba i stąc łydki sa duże?? Ale przeciez moze miec taką budowe, mozemiec je wyrobione od jakiegos treningu... Siłowy trening na to, że laska chce miec mniejsza lydke?? Obojętnie czy ma ja umiesniona, czy obtluszczona, to silowka raczej nie pomoze jej na spadek w lydce... Zmieniony przez - wixayo w dniu [...]
hm 3 tyg to pasuje na cykl regeracyjny,. cykle "wlasciwe" jak masy silowy itp robi sie najczesciej w przedziale 6-8 tyg. a trening sluzacy PRZySTOSOWANIU miesni , sciegien , ciała do duzego wysilku na silowni - 3 tyg to za malo jak na poczatki
ok narazie wycinki jeszcze ni eplanuje dopiero na lato, powoli sie dowiaduje co i jak. Obecnie jade na mase chciał bym sie dowiedziec jaki trening jest dobry na wycinke siłowy ??
[...] Pompki 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Przysiady 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 Stacja 2 Podciąganie naprzemiennie z brzuszkami bez odpoczynku Podciąganie 1,2,3,4,5,...max,...,4,3,2,1 Brzuszki 2,4,6,8,...max,...,6,4,2 I już masz trening wytrzymałościowo siłowy. Dynamikę najlepiej trenuje się na gruszce bokserskiej dlatego proponuje się zaopatrzyć.
